话说，有美妈们一直就认为，早餐吃好，午餐吃饱，晚餐不吃，时间久了就能养成小鸟胃了？这个可能性也不是没有，因人而异，但这样的饮食习惯确实不大好，又或者有美妈晚餐会吃许多水果，例如菠萝、香蕉、提子、火龙果甚至榴莲的，单看热量高不说，足够甜的水果糖分都不低，而这些果糖摄入后，如果晚上也不运动，身体不能把糖分代谢掉就容易变成脂肪，尤其是腹部的脂肪，所以你只要细心观察一下我的晚餐就会发现，在减脂期的时候的晚餐我一般很少会吃水果。
吃水果的时间一般安排在早上或者下午4点左右，又或者午饭后，如果很喜欢吃水果，我比较建议可以适当食用一些圣女果、*瓜这一类的，热量和糖分不高，而且水分多。任何一种水果都有果糖，食用的时候别过量，尤其是晚上。养成小鸟胃不见得是一件坏事，但是要看每个人的体质，别把自己的胃给生生的饿瘦了，那样不利于健康。
来看看减脂7天的第6天我是怎么安排的吧。
01减脂第6天早餐：低脂芒果奶昔、鸡蛋牛油果三明治、自制鸡肉香肠、水果
切了半个芒果，大概克左右，和一瓶毫升的脱脂牛奶打成奶昔，加了点酸奶点缀一下，因为芒果熟透了，也有糖分，所以打奶昔完全不用加白糖哦，最好用脱脂牛奶，减脂期，家里最好备上一箱脱脂牛奶，平时补充一下蛋白质或者煮麦片都很不错。
先把一个鸡蛋煮熟，然后切半个牛油果和鸡蛋一起拌匀压碎成牛油果鸡蛋泥，可以煎几片火腿片，再加点自己喜欢的蔬菜，我比较喜欢吃芦笋，煮上3-4根的分量，和食材夹在一起，两片全麦面包夹在一起对半切开，这样的三明治吃着很方便也简单，如果肠胃不大好，最好把全麦面包加热烤一下或者用平底锅烙1分钟，口感也是脆脆的。
早餐的香菇鸡肉肠，是我自己做的，最近很喜欢研究自己做的香肠，因为早餐蒸/煎2根，吃着方便，既能补充肉类蛋白热量也低。关于香菇鸡肉肠的做法，具体食谱可以参照这里哦：吃了我做的香肠，闺蜜马上买了10斤鸡胸肉，每天3根也不怕长胖
02减脂第6天午餐：糙米饭、炒红薯叶、炒丝瓜、白灼大虾、圣女果、番石榴
主食是糙米饭，买了一些虾，最简单的做法就是白灼，虾肉含高蛋白，但相比鸡胸、牛肉和鱼肉这类的肉类，活虾的价格也不便宜，所以偶尔买来吃还行，顿顿吃虾可真的不划算哦。蔬菜可以多吃，现在的丝瓜和红薯叶都当季，非常不错。
03减脂第6天晚餐：糙米饭、苦瓜炒牛肉、清炒菜花、清蒸鲈鱼
中午吃虾，晚上刚好蒸了一条鲈鱼，吃了点鱼身部分，还有苦瓜炒牛肉，用的也是橄榄油，主食还是糙米饭，还有蔬菜。晚餐也吃得饱饱哒。
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