每天吃一个苹果。苹果皮中富含熊果酸，有助于促进胰岛素样生长因子IGF-1和胰岛素的产生，这两种激素对肌肉生长至关重要。
现在很多备孕妈妈都知道怀孕期间要补充叶酸，但是准爸爸也需要补充叶酸吗？一项最新研究显示：男性体内叶酸水平低，会使精液中携带的染色体数量要么过多、要么过少。形成精子的周期长达3个月，因此备孕男性应至少提前3个月开始服用叶酸。一项最新研究显示：男性体内叶酸水平低，会使精液中携带的染色体数量要么过多、要么过少。如果卵子和这些异常的精子结合，就可能会引起新生儿缺陷，如唐氏综合征。唐氏综合征即21-三体综合征，又称先天愚型或Down综合征，是由染色体异常(多了一条21号染色体)而导致的疾病。除此还会增加女性流产的几率。60%患儿在胎内早期即流产，存活者有明显的智能落后、特殊面容、生长发育障碍和多发畸形。一个健康男性的精子中，有4%的精子染色体异常，精子染色体异常可能会导致不孕、流产以及婴儿先天性愚型。摄取叶酸可提高男性精子质量，降低染色体异常精子的比例。叶酸虽然是孕妇及备孕时期必需的营养，除了可以预防胎儿神经管畸形等出生缺陷外，还可以减少自然流产发生率，减轻妊娠反应，促进胎儿的生长。但很多人不清楚的是，身为一名父亲，对叶酸也同样有着需求。斯利安是北京医科大学和美国疾病控制中心历经13年联合开展的 中美预防出生缺陷与残疾合作项目 的成果，是专门为备孕女性及孕妇特殊需要而研制的叶酸，在90年代初25万例大规模临床证实，女性在妊娠前后每日增补0.4毫克叶酸可以有效预防出生缺陷，是完全符合中国准妈妈的体质需求，准爸爸同样适用。并且 0.4毫克 也是世界卫生组织全球推广的国际标准补充剂量。据研究，育龄女性在坚持每天服用叶酸4周后，体内叶酸缺乏的状态才能得以切实的改善。那么，准爸爸也应和准妈妈一样从备孕开始补充叶酸。怀上宝宝后可以再停止。因为孩子虽然在母体中孕生，但后代的优劣很大程度上取决于受精卵的质量。每日摄入0.4毫克叶酸，精子危险系数会降低20% 30%。所以，要当爸爸的男性也要和备孕的妈妈一样，每日补充一粒0.4毫克的叶酸片。形成精子的周期长达3个月，因此备孕男性应至少提前3个月开始服用叶酸。现在很多备孕妈妈都知道怀孕期间要补充叶酸。在人们的理解中，叶酸是给准妈妈吃的，殊不知，准爸爸也同样需要吃叶酸。阅读上文可知，在备孕期间，夫妻双方皆补充叶酸对于优生优育有帮助。相关文章阅读推荐：叶酸助好 孕 早生贵子少不了它
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