人生三分之一的时间都在睡眠中度过。充足睡眠是国际社会公认的三项健康标准之一。
睡觉对健康起着至关重要的作用。晚上睡不好带来的问题，不仅仅是白天很疲倦，而可能是智力低下、生理疾病、心理障碍、性格缺陷等，甚至有生命危险。
睡眠不足有哪些危害？
01
只要一个晚上睡眠低于5小时，体内专门对付癌细胞的免疫NaturalKiller细胞就会减少70%。所以睡眠不足的人容易患肠癌、前列腺癌或乳腺癌。
睡眠不足会加速癌细胞的增长。同样患肿瘤的小鼠，相对睡眠足的，肿瘤增大速度快很多倍。最近，世界卫生组织已经将睡眠不足视为致癌因素。
睡眠比饮食和运动更重要。如果剥夺一个人睡眠、或食物、或运动24小时，剥夺睡眠是伤害最大的。
45岁以上的人，如果每晚睡少于6小时，会比睡7-8小时的人患心梗和脑梗的概率高%。
02
睡眠不足的人更容易情绪暴躁。假如睡眠不足，人起床后的态度也会更暴躁、更易怒、更咄咄逼人。而女性比男性更易受睡眠不足的影响。
睡眠不足会变傻，容易得老年痴呆症。大脑中的脑积液会在大脑中循环，其作用就是清除大脑当中的*素，这种*素就是造成老年痴呆的蛋白。如果一直长期不睡觉，或者睡眠不足，大脑是没有办法清理脑内的垃圾的，大脑内的杂质就会变得越来越多。就会使人每天昏昏沉沉，智商下降。还会使人免疫力下降，内分泌失调，甚至有的还会导致抑郁和焦虑等精神疾病的发生。
如果频繁熬夜、长期睡眠不足，时间久了会导致大脑受损伤，影响大脑正常反应。在工作或学习中，就会导致记忆力直线下降10%以上，反应迟钝也会比以前更明显。
03
睡眠不足还容易长胖。熬夜的人会缺少“瘦素”的分泌，因为本来应该在夜间休息和排*的器官，得不到充足的修复时间，代谢水平逐渐降低，体内的*素排不出去，肠道功能也会变得越来越弱，最后让我们变得肥胖。
因为身体只有在夜间才会分泌“瘦素”，如果总是在该休息的时候熬夜，让身体超负荷运转，内分泌就会被打乱，缺少“瘦素”就会更容易堆积脂肪。
垃圾睡眠VS好睡眠
“垃圾睡眠”五大表现：
1、看电视、听音乐时会睡着；
2、强迫自己按“点”睡觉、起床，但这“点”总在改变；
3、自然醒后，强迫延长睡眠时间；
4、晚上不睡，靠白日或双休日补觉；
5、在高强度的工作结束后会立马睡觉。
好睡眠的尺度：
1、能在10-20分钟入睡，入睡时间长期小于10分钟（入睡时间长期大于30分钟则为失眠）；
2、睡眠中不醒或偶尔醒来（如小便），又能很快在5分钟入睡，直至第二天早晨；
3、夜间睡眠无惊梦，做梦醒后很快忘记；
4、早晨睡醒后精力充沛，心旷神怡，轻松愉快，无疲劳感，工作效率高；
5、睡眠中没有或很少噩梦、异常行为等。
你的年龄睡多久合适？
最理想的睡眠长度是7~9小时，每个个体所需时间可能在此基础上有增有减。
以下这份睡眠指南，则针对不同年龄层给出了不同的睡眠指导建议。
出生至3个月龄的小婴儿，需要长达14至17小时的睡眠。
1岁至2岁的幼儿每天需要11至14小时睡眠。
6岁到13岁的学龄儿童，建议每日保持9到11小时睡眠。
14岁至17岁的青少年每天应当睡8至10小时，处于青春期的人需要更多睡眠。但即便如此，一天超过11小时的睡眠时间也会对健康不利。
对于18岁至64岁的成年人来说，每天7至9小时的睡眠最佳，6小时或10小时也行，但少于6小时或多于10小时都不推荐。
而对于65岁以上的人来说，指南提供了7至8小时的睡眠时长建议。有些老年人一天只睡5小时，通常起得很早，但白天一直在犯困。
建议：假如不得不小睡一下的话，请记住——要么睡上25分钟，要么睡上90分钟，不要多也不要少。还有，下午三点之后不宜小睡。
有些人睡眠时间虽长期低于建议的时长，但他们仍拥有高质量睡眠。个体差异是存在的，所以，衡量睡眠是否充足，可以看看自己第二天醒来是否感觉清醒，精力充沛。
摄影丨西山守望
来源丨综合新华社、养生中国
监制：王士彬 张晓辉
编审：欧 灿 邹 菲
责编：周 舟 谷 帅
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