还在为减肥吃什么烦恼这些都是吃不胖的 [复制链接]

你还在为减肥

吃什么而烦恼吗

别担心

小编教你吃什么蔬菜

有利于减肥吧

晚餐吃什么可以减肥?

1、豆类：豆类能让你觉得更饱。新研究显示，豆类更有助于去除腹部脂肪。秘密就在于可溶性膳食纤维。维克森林大学的学者指出，每天摄入10克可溶性纤维，内脏脂肪会在5年后减少3.7%。吃豆类易胀气的人，可以选择中午吃。

2.红辣椒：新鲜红辣椒中的辣椒素能加速新陈代谢，从而减少脂肪累积。专家建议，晚上吃红辣椒要适可而止，以免影响睡眠。

3.凉拌绿叶菜：多吃绿叶菜，尤其凉拌菜能让你少吃高热量食物。宾夕法尼亚州立大学的研究显示，每餐的第一道菜吃沙拉，能帮助你少吃12%的能量。

4.醋：亚利桑那州立大学营养系主任介绍，醋中的酸性物质能阻碍淀粉的消化，因此能减少每餐摄入的能量。有研究指出，每餐1勺醋，每天摄入的总能量能减少—千卡。

5.粗粮：粗粮有丰富的膳食纤维。如果害怕晚餐不好消化，喝一碗浓稠的八宝杂粮粥，减肥又营养。

虽然以上食物确实能达到饱腹和减肥的作用，但是也千万不能肆无忌惮的吃哦，吃晚餐减肥还要记住以下定律：

1、晚餐好7点前

晚餐时间的安排，尽量在7点之前吃完晚餐。这样在睡觉的时候可以消化完，胃里在晚上不会有积食。

2、晚餐忌油腻

晚餐量是一日三餐中少的，但是营养不能打折。晚餐不要吃油腻的，辛辣，淀粉含量高的食物，例如炸鸡，辣子鸡丁，火锅，红薯，土豆等等。

3、饭后来杯酸奶

记得吃完晚饭15分钟左右喝杯酸奶，当然最好是自己家里做的无糖酸奶是比较好的。酸奶喝原味的酸奶，不要吃含果肉果酱的酸奶。

4、饭后散步

晚餐后不要立即坐着，至少站立40分钟后再坐着。或者出去散散步，是散步，不是快速步行。

又到了露胳膊大腿的，美女开始忙着减肥大业。减肥当然是用天然、科学的方法才会轻松、健康，在我们的日常生活中其实有些蔬菜也有助于减肥，因为他们有利尿消肿、去油腻的功效，那究竟吃什么菜可以减肥呢?以下7大神奇的减肥蔬菜一定不要错过，常吃他们会轻松吃出魔*身材的哦。

西葫芦

西葫芦约含水分94%以上，它是低热量食物,维生素A的含量较多，其余的维生素类和矿物质类与笋瓜相近，含钾、镁的比例较高。其品质比笋瓜要好，还含有较多的纤维素、半纤维素、木质素和果胶等。这些物质不能被人体消化酶水解，但可促进肠道蠕动，有利于粪便排出。生吃西葫芦比熟食效果更好，也可以用它做菜汤吃。

白菜

白菜性微寒、味甘，具有解*除热、通利肠胃的功能。凡心烦口渴、大便不畅、小便*少者均可常食白菜。白菜中含有较多粗纤维，还含有维生素A、维生素B、维生素C等，白菜中的纤维素可以促进肠道的蠕动，帮助消化,防止大便干燥。生吃白菜心可以不破坏白菜的营养，白菜的通便效果很好。

萝卜

萝卜分白皮、青皮、红皮等多种，既可生吃，又可熟食，其维生素C含量为梨的10倍，还含有干扰素诱生剂，具有抗病*、抗癌作用。萝卜性味辛、甘、凉，有消除积滞、化痰解热、解*等功效，对支气管炎和咳嗽有疗效，所含木制素和辛辣味物质有防癌作用，且富含维生素C。萝卜能通便、抗菌，防胆结石的形成，降胆固醇，可预防高血压和冠心病。生吃萝卜通便，每次可吃克左右。

豆芽

这里豆芽主要是指*豆芽、绿豆芽，虽源于*豆、绿豆，但营养却更胜一筹。除了较多的纤维素外，豆子在发芽过程中植物凝血酸很快消失。由于酶的作用促使植酸降解，更多的磷、锌等矿物质被释放出来，被人体利用。尤其维生素C的含量极高，是低热低脂食品，可滋阴通便利尿。常吃豆芽可防治肠癌、口腔炎等，提高大脑功能。

冬瓜

冬瓜是一个热量很低的食物，而且冬瓜可以很有效的帮助利尿消肿，所以在减肥的时候是可以多吃的。

*瓜

*瓜是我们生活中比较常吃的食物，*瓜可以有效的去油腻，因为在*瓜当中有丰富的植物纤维，所以即使在减肥的时候也是可以吃的。

丝瓜

丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通畅，且含热量也很低。此外，丝瓜还含丰富的维生素B1、B2、A、C和钙、磷、铁等矿物质。