肠道最怕的5种食物,哪个是你的最爱合肥 [复制链接]

肠道是人体最重要的免疫器官，吸收器官，肠道的健康对人体的健康和寿命有着举足轻重的作用，那我们的肠道最怕哪些食物呢？

1、高脂肪食品

具体表现为油的成分就是各种饱和和不饱和脂肪酸，比如含油量高和油炸过的食物，如油炸食品、肥肉、动物内脏、奶油制品等。

美国曾经有一项研究结果显示，长期大量摄入红肉和熟肉制品会增加结直肠癌的风险。

2、反式脂肪酸

人造反式脂肪的主要来源是部分氢化处理的植物油。部分氢化油具有耐高温、不易变质、能增添食品酥脆口感、易于长期保存等优点，因此被大量运用于市售包装食品、餐厅的煎炸食品中。

反式脂肪酸代谢的时间非常长，有可能达到一个月以上，对肠道的危害很大。

3、油炸食品

油炸食品在炸制的过程当中添加了额外的油品，增加了肠道的负担，从而损害肠道的健康。

4、烧烤食品

烧烤食品增加了消化道肿瘤风险，高温炭火，也会产生对肠道有害的化学物质，如苯并芘、亚硝胺等等，会增加消化道肿瘤的风险，肠道最怕刺激性食物，大量吃刺激性食物会引起胃肠炎。

“量”是个很重要因素，也用不着把烧烤当作洪水猛兽不敢碰，其实只要不嗜食，不是长期经常吃，偶尔吃一吃也无大碍，当然，如果能做到不吃，那是最好的。

5、抗生素

抗生素是很霸道的药物，会将肠道里面很多的有益细菌也同时杀死。

五点饮食建议：

1、多吃高纤维食物，常见的高纤维食物包括：红芸豆、麦麸麦片、南瓜、大橙子、覆盆子、意大利面。

2、多吃富含益生菌的食物，如多喝酸奶等富含益生菌的食物，有助平衡肠道菌群，维持肠道健康。建议选择不额外添加糖的酸奶碳水含量在5%左右、尽量选择碳水含量低（＜11~12%）、蛋白质含量高（＞2.9）的酸奶、配料表简单些（叫××饮品、××饮料的，通常不是真正的酸奶，而是调制饮料）。

3、多吃添加益生元的食品，如添加适量低聚果糖、低聚糖等益生元的早餐谷物或乳制品。益生元可以有效促进肠道内双歧杆菌的繁殖和生长，进而改善肠道微生态环境。

4、多吃十字花科类蔬菜

十字花科蔬菜中的有机硫化物具有抗氧化，辅助调节机体免疫等作用，有研究表明可能降低某些癌症发生风险。多吃十字花科类蔬菜，能够有助于增强身体免疫力，肠道有益菌生长，对健康有益。建议多食用：大白菜、西蓝花、菜花、芥蓝等。

5、多吃富含果胶的食物

近年来已正式某些不消化的碳水化合物在结肠发酵，有选择性地刺激肠道菌群的生长，特别是促进某些有益菌的增值，如乳酸杆菌和双歧杆菌，以减少肠道可能出现的健康风险，此外还能降低肠道PH，从而改变肠内微生物群的构成与代谢，对肠道健康有重要作用。