我们通常认为春季才是一年中的“长高黄金期”，而其他三个季节，特别是夏季，孩子长的是最慢的。
夏天天气炎热，孩子往往食欲不振l阳光暴晒，孩子体能消耗量大，会导致运动量减少。不管大人还是孩子都更喜欢宅在家里吹空调，吃西瓜。
结果孩子得不到充分的锻炼，一年中四分之一的长高好时光就硬生生地被耽误了。
夏季虽然炎热，但是也是孩子们陆续放暑假的好时期，这段时期其实有很多利于孩子长高的因素，如果父母能多用心，提供比较好的保障，孩子的个头就能在暑假猛蹿起来！
抓住睡眠的好时机
夏天晚上黑得晚，早上亮得早，导致很多孩子的睡眠时间也跟着缩短了，通常很晚都迟迟无法入睡。
特别是进入暑假期间，孩子更是撒了欢，晚上在外面乘凉，十点十一点都不回家。
孩子长高需要的生长激素在睡眠状态下的分泌量会提高2倍，而她的分泌高峰期是在夜间11点至凌晨3点的深度睡眠状态下。
也就是说，习惯晚睡的，或者睡眠不好的孩子，在这段时间内没有达到深度睡眠状态，就会错过分泌的高峰期，耽误长个子。
越是寒暑假，越要注意孩子的睡眠，特别是平时睡眠时间不足的孩子，一定要趁着暑假早睡觉，多睡觉，千万不能放任孩子看电视，打游戏，乘凉晚睡！
同时还要让孩子合理安排作息时间，尽量在晚上10点前入睡，避免因放假不用上学，学业负担减轻，造成“白天睡懒觉晚上不想睡”的现象，从而确保孩子假期有较好的睡眠。
选择合适的运动
夏天天气炎热，稍微一动，孩子就满头大汗，非常不舒服，所以很多孩子一到夏天就会减少运动量，宁可躲在空调房里面。
太阳暴晒，温度过高，如果孩子在室外长时间运动，的确会增加中暑的危险。所以家长一定要在暑假为孩子选择适当的长高运动。
比如游泳，游泳作为一项全身性运动，经常练习可促进儿童骨骼和肌肉的生长发育。
在夏天游泳，凉爽舒适，是避暑的最佳选择，孩子可以一边避暑，一边锻炼身体，保证适宜的运动量。
再推荐五个适合在室内做的长高小运动，每天让孩子在睡前时间抽出半个小时左右运动一下，不用出门，也能得到锻炼。
跳跃摸高：每组30次，做五组，一共个；
伸展跳跃：每组30次，做五组，一共个；
直腿跳：每组30个，做五组，一共个；
高抬腿：50个一组，休息十秒钟，一共做个；
勾脚跳：50个一组，休息十秒，一共做个。
同时也温馨提示一下，孩子在室内跳跃记得要用上隔音垫哦，免得骚扰到楼下的邻居。
夏季要特别注意饮食
夏季天气炎热，孩子在高温下新陈代谢速度加快，体能消耗增多，食欲也在减退，很多孩子在夏天会明显地消瘦，也就是老人们常说的“苦夏”。
“苦夏”会导致处于快速生长发育期的孩子，无法摄取足够的营养，供给跟不上需求，身体自然不会长高。夏天，家长在孩子的饮食上要注意这几点。
饮食规律，少吃零食
暑假期间，爸妈上班，孩子独自在家，要么不吃饭，要么就吃很多零食，这些都会阻碍孩子长高。因此，夏季更应该注意孩子的日常饮食，不能让孩子吃太多零食。
少吃冷饮烧烤食物
天气炎热，孩子最爱吃的就是各种冰淇淋，冷饮，烤串等食物。而这些食物都是妥妥的垃圾食品，对孩子的成长发育一点好处都没有！
特别是吃不好，还会伤害孩子的脾胃，出现肠胃炎，拉肚子，结果导致身体营养的快速流失。所以天气虽热，这类食物也要少吃或者不吃。
以清淡为主
夏季饮食应以清淡为主，在保证蛋白质给予充足的前提下，让孩子多吃些新鲜蔬果。特别是绿叶类蔬菜，还有鸭肉、鱼、豆腐、绿豆、冬瓜、苦瓜等食材，都对孩子身体各项生理功能的调节都很有益。
推荐两道适合夏天的菜谱，家长可以给孩子做。
花生莲藕绿豆汤
花生的锌元素含量较高，能促进儿童大脑发育，有助于增强大脑的记忆功能；绿豆具有清热解毒、祛署止渴等功效。有助于增强食欲，还可起到防暑消热的作用。
马蹄炒芹菜
马蹄中的磷含量是根茎类蔬菜中较高的，能促进儿童牙齿和骨骼的发育；芹菜提高人体免疫力，而且对儿童的健康成长也非常有益。
一年四季，有不同的季节特点，在饮食上，家长就应该根据季节做出及时的调整，比如春天多补钙补充维生素；夏季要多吃清淡食物，保证蛋白质的摄入；秋季润燥去燥；冬季则补充足够的热量给孩子。这样才能帮助孩子调理出好身体，助于长个子。
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按照孩子婴儿期、幼儿期、学龄期和青春期四个不同阶段的长高发育期，贴合孩子生长发育的特点，给出了不同的菜单。
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这本书还贴心地从睡眠，运动等多个方面给出了科学的长高建议。为孩子长成大高个助一臂之力！
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