本文转自：中安在线
中安在线、中安新闻客户端讯7月16日，正式入伏。三伏天，是一年中气温最高且闷热潮湿的日子，由于天气炎热、出汗多、体力消耗大，很容易出现食欲不振、疲劳、消化不良、睡眠紊乱等，导致疾病的发生。
连日来的高温也让“热射病”、“隐翅虫咬伤”等关键词频频登上新闻热搜，那么如何才能安全健康地度过夏天呢？中国科大附一院专家们的这些建议请您收好！
关于中暑的这些知识，你不能不知道！
一、中暑的发生
正常人体，体温调节中枢使产热与散热保持平衡。当烈日曝晒或在室内高温环境下，人体皮肤散热功能减退，出汗少或不出汗，体内热量蓄积，即可产生中暑。
二、中暑分级
1、先兆中暑：出现头晕、眼花、耳鸣、恶心、四肢发麻等症状，此时体温正常或稍高，一般不超过37.5℃。
2、轻度中暑：表现为面色潮红或苍白、恶心、呕吐、气短、大汗、心率增快，此时体温超过38℃。
3、重症中暑：重症中暑症状是中暑中情况最严重的一种，如不及时救治将会危急生命。这类中暑又分以下几种类型：
日射病，即强烈的阳光照射头部，造成颅内温度增高。中暑者出现剧烈头痛、头晕、恶心、呕吐等，重者发生昏迷。
热痉挛，即大量出汗使水和钠盐过多丢失，使肌肉痉挛，并引起疼痛。
热衰竭，即过多的失水和失盐引起周围血管扩张、循环血量不足、血压下降。
热射病，即体内大量热蓄积，中暑者可出现嗜睡、昏迷、皮肤干热、无汗等症状，体温可超过40度，引发神经和脏器受损。
三、中暑了，该怎么急救？
我们可以给中暑人员采用以下五个步骤：
第一步，搬，迅速将患者搬到阴凉通风的地方；
第二步，降，迅速采取降温措施，如利用风扇、冰水等；
第三步，饮，给予一些含盐饮料，补充身体所需水分；
第四步，敷，可以用冷水或者是稀释的酒精帮患者擦身；
第五步，运，若患者症状无法缓解时，简单处理后应立即拨打就医。
高温天气，要给心脑血管“降降温”！
有研究显示，气温达到35℃以上，心脑血管疾病的死亡率就会明显上升。因此，高温天气需密切注意预防心脑血管疾病的发生。
高温天气如何预防心脑血管疾病？
1、避免高温出行
避免最热时段外出及室外工作，外出时要注意防晒；
2、科学饮水
每天至少保证2-3升的饮水量，少量多次，同时少喝冷饮冰饮；
3、低盐低脂清淡饮食
夏季饮食要以清淡、易消化为原则，多吃蔬菜、水果；
4、合理使用空调
保证室内温度在26-28℃，注意开窗通气；
5、防止“情绪中暑”
高温闷热容易使人心情烦躁，预防心脑血管疾病，需保持好的心态。
夏季锻炼，悠着点！
很多人认为夏季衣着轻薄、出行方便，是锻炼的好时节。但要注意，夏季气温较高，运动时体能消耗较大，对于锻炼者来说存在着一些风险。
一、夏季运动容易出现的疾病
除了常见的运动性中暑外，还有以下疾病：
1、运动性脱水
中暑常伴有脱水。运动性脱水是由于运动引起体内水和电解质（特别是钠离子）丢失过多。轻度脱水时会口渴，尿少，发展至重度脱水还会呼吸频快，恶心、呕吐、发热、抽搐，甚至幻觉、谵妄、昏迷。
2、肌肉痉挛
肌肉痉挛，又称抽筋。剧烈运动后，如果大量出汗、失水失盐，人体发生电解质紊乱，就可能引起肌肉痉挛。发作时疼痛难忍，可持续数秒到数十秒。
3、横纹肌溶解
是指一系列影响横纹肌细胞膜、膜通道及其能量供应的因素所引发的横纹肌损伤。过度运动、高温中暑、饮酒、服用“保健药物”都可能引发横纹肌溶解。表现为局部或全身性肌肉酸痛，尿液呈可乐色或酱油色，少尿、无尿，急性肾功能不全。
二、夏季运动注意事项
1、避开高温时段运动。在清晨或者傍晚进行锻炼，一次运动控制在30分钟；
2、控制运动强度。选择较为缓和的运动方式，如慢跑、瑜伽、太极等运动；
3、科学饮水，合理膳食。禁止暴饮，运动后可补充淡盐水或电解质饮料等，适当补充蛋白质和维生素等。
对付夏季常见皮肤病，这份秘笈请收好！
夏季紫外线照射量增多、气温上升、湿度升高，各类昆虫也开始大量繁殖，夏季常见的皮肤病常常与上述因素有密切关系。
一、微生物感染皮肤病
1、细菌性皮肤病：常见的有毛囊炎和脓疱疮。
预防：勤洗澡、换衣，避免长时间汗渍，保持皮肤清洁干燥。
2、真菌性皮肤病：常见的有足癣、股癣和花斑癣。
预防：这类疾病有一定传染性，应避免共用卫生用具，要勤换鞋袜、内衣等。
二、汗液障碍类皮肤病
常见的是痱子，表现为米粒大小浅表水疱。
预防：保持通风降温，避免环境过湿，温度过高；勤换衣服，尽量保持皮肤干燥；治疗可用清凉、收敛止痒药物。
三、日晒伤和光敏性皮炎
1、日晒伤：多发生于皮肤白皙者，是局部皮肤经强烈日光照射后出现的急性光*性皮肤病。
预防：做好防晒，避免在强烈阳光下暴晒，应当循序渐进，逐步增加照射量。
2、光敏性皮炎：指对紫外线过敏的人群在接触紫外线后在颜面部、颈部以及手背出现丘疹、小水泡等临床表现。
预防：注意避免光敏物质和日光直接照射，必须外出时要做好防晒。
四、昆虫性皮肤病
夏天气温高、蚊虫多，皮肤容易受到各种*昆虫的叮咬侵袭。常见的有虫咬性皮炎和隐翅虫皮炎。
1、虫咬皮炎，又叫丘疹性荨麻疹：此病与蚊虫叮咬有关，如臭虫、跳蚤、虱、螨、蚊等昆虫叮咬皮肤后注入唾液，诱发过敏反应，瘙痒明显。
预防：尽量少到草丛等蚊虫多的地方，经常打扫卫生，经常晾晒衣服、被子。
2、隐翅虫皮炎：当隐翅虫附着人体皮肤，被拍打或压碎后，其体内的酸液会粘附皮肤，出现红斑、脓疱、坏死，伴有瘙痒、灼痛感，引起隐翅虫皮炎。
预防：应避免到树木茂盛的地方，户外活动要做好有*虫防护，发现有蚊虫叮咬皮肤，应避免直接在躯体上拍打虫体，接触部位应尽早用肥皂水清洗。
需要注意的是不能盲目地购买一些药物涂抹，而是要在医生的指导下合理使用各类治疗皮肤病的药物，防止用药不当诱发皮肤病加重。
夏季也要警惕呼吸系统疾病趁虚而入！
一、夏季常见的呼吸系统疾病
夏季也是呼吸道系统发病频率极高的季节，常见的呼吸系统疾病有两类，一类是急性的，主要包括上呼吸道感染、支气管炎、肺炎等，另一种是在原有的慢性疾病基础上的急性加重或发作，如慢阻肺、支气管扩张、哮喘等疾病。
二、为什么夏季也会发生呼吸系统疾病？
1、空调使用不当。对着空调直吹，空调房长期密闭，空调长期不清洗，使得空调内滋生很多微生物；
2、高温滋生病菌。夏季气温高，容易滋生病菌和寄生虫；
3、饮食不合理。夏季很多人好吃生冷不洁的食物，如奶茶、小龙虾、冰淇淋等，冷热交替容易诱发呼吸道疾病。
三、夏季呼吸系统疾病防治
1、保持室内恒温，注意开窗通风。空调的温度应控制在26℃左右，空调要定期除螨、消*，及时开窗通风；
2、有肺部慢性疾病如慢阻肺、支气管扩张、哮喘的患者应避免高温出行，保持呼吸通畅，适当吃一些蔬菜水果保持体内有足够的水分和微量元素。
3、进行适当锻炼、增强体质，改善肺功能。如慢跑、瑜伽、太极拳、游泳等，切记运动要适量。
夏季气温高，要防止病从口入！
高温、多雨、高湿度天气会使微生物迅速繁殖，蚊蝇等在夏季进入繁殖高峰，它们所携带的各种病原体容易污染水源、食物、环境。人体在夏季消耗大、胃酸酸度低，抵抗病菌的能力弱，易受到病*病菌的“侵袭”。夏季最常见的肠道传染病主要有感染性腹泻、细菌性痢疾以及病*性肝炎等。
预防
1、夏季饮食应保持应“清洁、新鲜、清淡、适量”为原则，防止病从口入。
2、新鲜食品上附着细菌和寄生虫，梅雨季节大量繁殖，易沾染菜刀菜板，所以菜板和刀具要生熟分用；
3、尽量避免食用过夜的剩饭菜，隔夜米饭尽量用瓷碗盛放，放置于冰箱，必须彻底加热后再食用；
4、少储存大米、豆类、花生、香蕉等易霉变的食物，随吃随买；少食用田螺、贝类等易带致病菌的食物，食用时要煮熟蒸透；
5、瓜果、蔬菜在食用前应彻底洗净，西瓜等水果切开后应尽快吃完，各种酱制品或熟肉制品在进食前应重新加热；
6、腹泻患者用过的餐具、便器、卧具都应消*，尽量避免去人多拥挤的公共场所。
夏日炎炎，愿您肠胃无炎！
夏天的快乐是左手烧烤火锅小龙虾，右手啤酒可乐冰西瓜！但一边是辛辣油腻，一边是生冷刺激，在享受味蕾的冰火两重天下，当心“急性胃肠炎”找上门！
一、急性胃肠炎主要表现症状
腹痛、腹泻、恶心呕吐，有些人出现发热、全身不适等症状，严重者还可能导致脱水、电解质紊乱、休克等。
二、发生急性胃肠炎的处理
1、注意休息和饮食。急性期要限制饮食，让胃肠道彻底休息；症状缓解后，可以吃一些稀饭、米汤、面条等流质或者半流质食物。
2、注意补液。口服葡萄糖电解质液，也可自行配制简单的糖盐水，配制方法：白开水每ml(1斤)+白糖10g(2小勺)+盐2-3g(小半勺)。
3、症状严重者应及时就医。
预防急性肠胃炎，一定要注意饮食卫生和饮食节制。
三伏天，养生防病正当时！
夏季最热的时候就是三伏天，俗话说“冬练三九，夏练三伏”，三伏天时注意养生，对人体五脏都能起到很好的调养作用。
一、防中暑勿贪凉
中暑与个人体质、营养状况等都有关联，三伏天应保持室内通风顺畅、散发湿气，尽量避免在正午阳光强烈的时候外出。
二、多补水调作息
要及时饮水，不能等到口渴才想到喝水；同时，要保证充足的睡眠，中午建议午睡20-30分钟，晚上应在12点之前休息。
三、精膳食护脾胃
饮食要以清淡为主，多食有营养、易消化的食品。有冬瓜、*瓜、苦瓜等清热祛湿的食物；还可以吃柠檬、山楂、番茄等酸味食物；多食鲈鱼、鲫鱼、草鱼等鱼类；多食豆类及豆制品。
四、强体质畅情志
夏季不能总待在空调房，可以在早晨或傍晚进行适度锻炼，如练太极，增强体质，同时保持乐观平和的情绪。