肠道，作为消化系统，其健康与饮食有着密切的关系。
不良的饮食习惯，会加速肠道的老化与病变，损害健康。
大多数肠道疾病，都有不良的饮食，脱不了干系，不可忽视。
尤其是肠癌，经常吃一些损害肠道的食物，会大大增加肠道癌变风险。
为啥，肠癌越来越多？原因大致有三：
其一：饮食所致
不良饮食，是导致肠癌高发最主要的一个原因。
肠癌的高发，与红肉、高蛋白、高脂肪摄入，密切相关。
动物蛋白质摄入过多会使粪便中的致癌物质甲基胆蒽增加，诱发直肠癌发生。
其二：习惯所致
久坐，缺乏运动，吸烟喝酒等，也是导致肠癌高发的一大诱因。
久坐易导致肠道蠕动减弱减慢，肠道免疫屏障功能下降，增加肠癌风险。
吸烟者比非吸烟者，死于结肠癌的风险性要高34%，女性则要高43%。
国外研究发现，每天饮酒男性的乙状结肠癌死亡率，为不饮酒者的5倍。
其三：忽视检查
生活中，由于忽视对于肠道疾病的检查，也是导致晚期肠癌的一个诱因。
在延误治疗的直肠癌患者中，约80%以上，是因未做直肠指检造成的。
肠癌发病隐匿，很多人是拖到了后期，才就医检查，错失了最佳治疗时机。
医生劝告：这5类食物，最好少吃一点
第一类：油炸食物
油炸食物吃太多，会增加罹患肠癌的风险。
尤其是肉类，在高温烹调时，蛋白质及氨基酸，会发生热解，分离出一种具有致突变性和致癌性的化学物质，叫杂环胺，这种物质，可导致肠癌的发生。
第二类：烧烤食物
食物经过烤制，会破坏其中营养成分，导致蛋白质变质，产生苯并芘、杂环胺等致癌物。
经常吃这类食物，增加肠道消化的负担，会引起便秘，腹痛，甚至是癌变。
第三类：麻辣重口味食物
比如麻辣香锅、滚烫的火锅、麻辣烫、麻辣小龙虾等等。
这些重口味的食物，很容易刺激肠道，加重肠道负担，引起腹泻，甚至是肠癌。
第四类：加工肉制品
所谓加工肉制品，指的是红肉、禽类肉、动物内脏、血等经过腌制、发酵、烟熏等，以增强口味或方便存放的产品，是比红肉本身更容易诱发肠癌的食物。
研究发现，每天食用50克的加工肉制品，可使患结肠癌的风险会增加18%。
这类加工肉制品，吃得越多，患肠癌几率越大，一定要注意忌口，切莫贪嘴。
第五类：咸菜腌制品
食用太多的腌制品，很容易造成亚硝酸盐中*，引起消化系统疾病，诱发结肠癌等。所以，生活中，咸菜等腌制品，也要少吃，切记。
预防肠癌，保护肠道，谨记“三多、三少”：“三多”：
1，多补水
多补充水分，能促进*素排出，还可预防便秘。
清晨一杯“清肠水”——约-毫升温水为宜
早上起床，刷完牙，空腹一杯温水，利于冲刷肠道，刺激肠壁，促进粪便排出，有助于预防和改善便秘。
两餐之间，一杯甜菜根茶，调节肠道菌群，改善肠道健康。
甜菜根，又称根甜菜、红菜头、紫菜头等，含有丰富的钾、磷等，有利于促进肠胃道的蠕动。
另外，它属于一种天然红色产品，含有维生素B12及铁质，能够补血。
甜菜根，不仅具有很高的营养价值，而且，由于它具有的特殊红色素“甜菜红”、甜菜碱，以及甜菜纤维，均具有一定的药用价值，能够把肠内的胆固醇结合成不易吸收的混合物质而排出。
中世纪的欧洲，常利用甜菜根，改善消化系统疾病。经常用甜菜根泡水代茶饮，可很好地润肠通便，改善肠道健康。
2，多蔬菜
蔬菜中，含有丰富的营养素，对于肠道健康，十分有益。
韭菜，富含膳食纤维、类*酮、锰等，对肠道健康，大有益处。
菠菜，能清理人体肠胃里的热*，改善便秘，促进肠道排*。
此外，豆芽、大白菜、木耳等，都可以养护肠道健康，是不错的选择。
3，多运动
运动，是各种疾病的“良药”。
适量运动，增加消化液的分泌，促进消化，还可促进肠道蠕动，利于粪便排出，改善便秘。
运动，还可能提高身体抗病能力，可减少肠癌发生的危险。
运动，改变和预防便秘，促进排便排出，减少脂肪分解物中一些致癌物质与结肠黏膜的接触机会，从而减少结肠癌的发生。
“三少”：
1，少憋便
很多人因“没时间”而憋大便，最后，没了大便的感觉。
长期憋大便，会使粪便内多种有*物质滞留，损伤肠道；还容易导致内分泌失调，导致排便没有规律，增加肠癌的发生率。
所以，最好是有便及时排，不要忍着。
2，少饮酒
少喝酒，减少对肠道的损害，有益肠道健康。
调查发现，从患肠癌危险性来看，每天饮酒的人，要比不饮酒的高出一倍。
特别是，长期饮酒的人更容易患大肠癌。所以，要注意少喝酒，尽量滴酒不沾，才是最好。
3、少久坐
长时间静坐，缺乏运动，也是导致肠癌的因素之一。
久坐，会导致肠蠕动减弱，肠道代谢产物，易在肠内滞留，久而久之，刺激结肠粘膜和肠壁，损害肠道健康。
此外，长期久坐，机体免疫力降低，可导致内脏调节神经功能降低，对胃肠道的调节失常，使肠壁蠕动减慢，危害肠道健康。
所以，养护肠道，一定要谨记，减少久坐，每坐下45-60分钟，起来活动一下。
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