养肝就是养命，
肝好，一切都好，
肝不好，未老先倒，
可见，一颗健康的肝脏，对于生命健康，尤为重要。
然而，肝脏很“脆弱”，
熬夜，伤肝，
喝大酒，伤肝，
暴饮暴食，伤肝，
久视，玩手机，伤肝......
太多的习惯，都会导致肝脏受损，危害健康。
肝不好，谨记“5多吃”，修复肝细胞，肝脏一点点变好
肝脏，具有强大的“自我修复”能力，日常多补充肝脏所需的营养，有利于肝脏慢慢自我恢复。
1、吃绿色食物
中医讲，绿色入肝，经常吃点绿色食物，有助于通肝气，促进肝脏排*，有益肝脏的自我修复。
蒲公英，入肝经，可保肝，清肝*，预防肝损伤，还可以降肝火，特别是蒲公英根，它是在许多预防C型肝炎中最重要的天然营养品。
所以，日常多吃蒲公英，可以很好的保护肝脏健康。
西兰花，富含萝卜硫素，它是一种抗氧化性极高的植物化学成分，可以增强肝脏的解*能力。
芦笋，含有多种氨基酸，具有解酒护肝的作用，保护肝脏细胞免受酒精*素的侵害。
2、吃豆制品
豆制品，富含优质蛋白，对肝脏修复非常有益。
优质的蛋白质，能够促进肝细胞再生，修复肝细胞，可以很好的促进肝脏健康。
正常人群，每日摄取的优质蛋白，应该在90克以上，这样更有利于对肝脏的养护。
所以，日常多吃点豆制品，有益肝脏健康。
3、吃菌类
蘑菇、香菇、黑木耳、银耳等菌类食品，营养丰富，属于高蛋白、高维生素、低脂、低糖、低盐、低热量的脂肪肝理想性蔬菜。
其富含的优质蛋白，协同机体清除肝内的脂肪，起到护肝且降脂的作用。
多元维生素及微量元素，有助于受损肝细胞的修复与再生。
所以，日常多吃菌类食物，对于肝脏健康十分有利。
4、吃植物油
植物油中的脂肪酸，是肝脏必不可缺的营养，少了它，肝脏就没法正常工作。
并且，缺少植物油，一些脂溶性维生素无法吸收，会加重脂肪肝症状。
想要更好的保护肝脏健康，植物油尽量选择富含α-亚麻酸的植物油，如苏子油、亚麻籽油、橄榄油等。
α-亚麻酸，是细胞膜构成的主要组成部分，有益于肝细胞的再生，并提高了肝细胞膜的抗病*性，防护肝细胞免除病*的损害，有利于肝细胞的形态与功能恢复。
所以，生活中，保护肝脏，植物油的选择也很重要，切莫忽视。
5、吃坚果
维生素，对于肝脏的健康，尤为重要。
而坚果中，含有较多的维生素。
B族维生素，能加速物质代谢，不仅能给肝脏“加油”，还能修复肝功能、防止肝脂肪变性，进而起到预防脂肪肝的作用。
维生素A，可修复肝功能，阻止和抑制肝脏中癌细胞的增生。
维生素E，可防止肝组织老化，护肝的作用很明显。
所以，生活中，要要注意吃点坚果，不过不宜吃的过多，每天一小把即可，吃的过多，容易引起肥胖，反而不利于健康哦。
肝不好的人，谨记“4少吃”，减轻肝脏压力，促健康
1、少吃烧烤类食物
虽然，烧烤食物，十分美味，但不宜多吃。
研究表明：烧烤类食物会严重伤肝。
这类食物，在高温下进行烧烤，分解的脂肪，滴在炭上面，再和肉里的蛋白结合，就会产生一种很强的有害物质，这种物质，吃多了，不但会致癌，还会伤肝。
2、少吃油炸食物
油炸食物，也是深受喜欢的一类食物。
然而，油炸食物，不仅容易导致肥胖、心血管等疾病，还会损害肝脏，危害健康。
美国哥伦比亚《医生》援引研究结果报道，吃油炸食品一个月，即可引起肝脏的明显变化，引发人体内酶的变化类似肝炎。
所以，生活中，油炸食物，也要少吃为好。
3、少吃半生不熟的食物
半生不熟的食物，容易导致肝脏受损。
研究发现，醉虾、生蚝和半生不熟的贝类，常带有细菌和寄生虫，一旦发生急性胃肠炎、痢疾，容易导致肝病恶化，甚至诱发肝昏迷。
所以，生活中，食物最好煮熟了再吃，切莫吃半生不熟之物。
4、少吃辛辣食物
虽然，“无辣不欢”一族，越来越多，但是，肝不好的人，要少吃辛辣食物。
吃过多的辛辣食物，会引起人气虚，如果患有肝病的人，还会引起伤肝现象。
辛辣食物，还会使胃酸分泌增加，从而加重肝脏负担，特别肝炎患者，食用后会加重肝脏负担，诱发消化道出血。
所以，肝不好的人，要注意少吃辛辣食物。
肝不好，日常还要这样做：
1、多饮茶，少喝酒
生活中，喝酒伤肝，这一点，大家都知道。
所以，酒还是少喝为好，可以养成用喝茶代替喝酒的习惯。
多饮茶，有助于肝脏排*，减少肝脏压力，有益肝脏健康。
蒲公英根茶，排肝*
用蒲公英根泡水喝，有助于肝脏排*，更可以保护肝脏健康，预防肝损伤。
蒲公英，入肝经，擅长排肝*，跟乳蓟的功能不相上下，最常用在需要去肝*者身上。
此外，蒲公英根，护肝排*效果优于蒲公英叶子。
所以，生活中，经常泡上一杯蒲公英根茶，对于肝脏来说，十分有益。
刺玫花茶，解肝郁
刺玫花，就是一种野生的小玫瑰花，药用价值更高。
其性质温和，可疏肝解郁、促进血液轮回，能够温养人的心肝血脉，对于肝脏健康非常有利。
泡上一杯刺玫花茶，可舒缓心情，助力疏肝解郁，有益肝脏健康。
金桂菊茶，肝降火
自己动手，用蒲公英3.3g，菊花0.3g，金银花0.3g，桂花0.1g，做成一个茶包，热水冲泡代茶饮，可反复冲泡2-3次。
金银花，疏热散邪，常和菊花搭配。菊花，清肝火，散风热，常与蒲公英搭配。
蒲公英，清肝热，即可清肝又可疏肝。桂花，性质温和，中和寒性，促排*。
四者搭配在一起，可以快速降肝火，保护肝脏健康。
2、多休息，少熬夜
睡眠，对于肝脏的自我修复，尤为重要。
卧，则血归于肝，有利于肝脏的自我修复。
而熬夜，就是熬肝血，加重肝脏负担，损害肝脏健康。
所以，肝不好，一定要多休息，少熬夜，保证睡眠时间，促进肝脏健康。
子时，肝经活跃，人卧血归于肝，这一时间段睡觉，有利于增强肝细胞的功能，提高解*能力。
并且，此时大睡，有助于养肝血，促进肝恢复，有助肝脏排*。
午时，心肾相交之际，可小睡15-30分钟的午觉，可养心肾。
而肝肾同源，养好肾，也有助于肝脏功能的正常发挥，促进肝脏排*。
所以，睡好子午觉，对肝脏健康来说，和肝脏排*来说，十分重要。
3、多运动，少懒惰
生活中，常运动，有益肝脏健康，切莫太懒惰。
走走路，散散步，是最好的养肝运动。
晚饭后，经常散散步，有益于心舒畅，更可以强健肝脏。
散步，有助于疏肝解郁，散步也能“散心”，疏解人们的心理压力，消除不良的情绪刺激，减轻肝脏的负担。
晚饭后1小时，大概在19?21点，人体的各项机能，处于比较平稳的状态，全身血液分配均衡，最适合散步。
散步，以不感到疲惫为宜，并且，不宜大汗淋漓。
4、多闭目，少久视
肝开窍于目，久视伤肝，所以，想要保护肝脏健康，一定要多闭目养神，少久视。
生活中，要减少玩手机的时间，尤其是晚上睡觉前。
睡前玩手机，会损害过多的肝血，导致眼干、眼涩，还会导致脸色不佳，记忆减退，失眠多梦，爪甲不荣等，危害肝脏健康。
并且，睡前玩手机，还容易导致失眠，又会进一步损害肝脏健康。
闲来无事，可以多闭目转动眼球，有益肝脏健康。
保持头部不动，就眼球动。
从左到上到右，再到下再回到左，完成一个大圆圈。
转动10圈后，再从反方向转动10圈。
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