肠道是我们身体最长的器官，我们每个人肠道一般长达7-9米，无论哪个位置受伤，都会直接影响我们整个肠道。
我们肠道主要就是消化吸收我们每天吃进去的食物，所以我们的肠道每天都很忙，工作量很大，只要我们的吃东西，肠道就不停地工作。
而我国肠癌的发病率，已经居癌症的第二位，而医生却说：肠癌都是吃出来的！
1、高脂肪的食物
在一项人的跟踪调查中显示，每天一顿红肉的人比少吃肉的人，患肠癌的几率高出3倍。
主要是高的脂肪中含有大量的饱和脂肪酸，而饱和脂肪酸容易在肠道中堆积，所以长期的脂肪*素的堆积，就会引起肠癌的发生。
食物的来源：牛、羊、猪肉，其中猪中的猪头肉含有35%-40%的脂肪，猪骨有25%等其中猪里脊脂肪含量最少。巧克力、芝麻、蛋*等含量高。
2、反式脂肪酸
反式脂肪主要就是在肠道的代谢很慢，同时也会导致脂肪等有害物质在肠道的堆积，从而引发疾病的产生。
食物来源：蛋糕面包中的人造奶油；爆米花中的氢化植物油；咖啡伴侣中的植脂末；饼干中的起酥油；巧克力中的代可可脂等等。
3、油炸食品
油炸食品不仅仅含有反式脂肪酸，其中还有大量的致癌物丙烯酰胺。
再者就是油炸食品使我们的肠道蠕动变慢，加重肠道的负担，导致我们肠道的菌群失衡，从而引起疾病甚至是肠癌的发生，并且相关的调查显示，常食用油炸食品，是导致肥胖的主要原因。
食物来源：油条、油饼、薯片、薯条等。
4、烧烤食品
烧烤食品已经成为我们肠道的第一杀手，医学专家表示，烧烤食物是消化道肿瘤的直接原因。
我们食物在高温的时候，会产生苯并芘、亚硝胺这些致癌物，所以导致我们肠道受损。
5、刺激性食物
刺激性食物就是我们说的重口味，也根据个人的身体情况而定，像辣的、冰的等，甚至是咖喱、咖啡、浓茶对某些人来说也是属于刺激性食物。
这些食物会导致我们肠道的粘膜受损、倡导的功能紊乱，导致溃疡、息肉、肠炎等的发生，最后就是导致肠癌的发生。
6、过敏性食物
过敏性食物也是因人而异，属于肠道的不耐受，像有些人喝牛奶就会腹泻，有的吃芒果会腹泻、有的吃大豆会腹泻、有的吃海鲜会腹泻等等，这些都是过敏性食物，所以建议尽量不食用，会诱发肠癌的发生。
想要保护肠道健康，常饮“3水，吃3物，做3事”你的肠道越来越健康！
1、温水
有人说每天多喝一杯水，可以让你多活10年，并且降低我们的胃肠道癌症的发生，水是我们身体里最好的“清洁工”。
尤其对于肠道，我们每天早上起来一杯水，就是给肠道洗洗澡，睡前一杯水，就是增加肠道的蠕动，白天-ml水，可以带走肠道中的垃圾*素，让你远离便秘，远离肠癌的发生。
2、蒲公英大麦青汁
自制：蒲公英叶1.5克、大麦苗2.5克，全部粉碎成粉末，加入毫升温水冲开即可。
蒲公英：是我们常食用的食物，也是中医严重的药材，所以安全无副作用，并且蒲公英有抗菌消炎的作用，并且有降火解*的功效，所以对于肠炎。胃炎、以及上火引起的大便干燥，排便困难等都有一定的作用。
大麦苗：含有丰富的膳食纤维，膳食纤维就是我们肠道的“饭”，促进肠道排便，刺激肠道蠕动，并且膳食纤维遇水膨胀可以增加宿便的排出，防止便秘、痔疮等肠道疾病。
同时，平和肠道的菌群，改变体内的内环境，防肠癌，辅助降血糖的功效。
3、蜂蜜水
蜂蜜：有润肠通便的作用，并且蜂蜜中有大量的营养成分，氨基酸、维生素、矿物质，以及各种的酶类，可以改变人的体质，消灭细菌，真多慢性肠胃炎有一定的功效和作用。尤其对于大便干燥、便秘的人群，有很好的通便的作用，并且蜂蜜还有美容养颜，滋养皮肤的作用。想要保护肠道健康，常饮“3水，吃3物，做3事”你的肠道越来越健康！
1、益生菌
益生菌是定植于肠道的有益菌群，我们肠道的菌群平衡肠道才能健康。并且益生菌有双向调节肠道菌群的作用，增加肠道的蠕动，垃圾的排出。
而对于腹泻的人，益生菌又能缓解肠道的蠕动，起到保护肠道的作用，并且提高身体的免疫力。
食物来源：酸奶、发酵食品、泡菜、红曲等食物。
2、益生元
我们说益生菌是肠道的保护者，而益生元就是益生菌的“饭”，益生菌只有吃饱了，才有力气维护我们的肠道健康，更有力量的保护我们的肠道。
益生元可以减少肠道的有害细菌，同时有益于减肥的朋友。
食物来源：大豆、洋葱、香蕉、魔芋等食物
3、膳食纤维
膳食纤维是我们人体的第七大营养物质，而且必须从外界摄入，而膳食纤维有软化和滋润大便的作用。膳食纤维分为水溶和非水溶的，水溶的吸水膨胀，给我们饱腹感，有利于减肥，增加宿便的排出，还有助于降血压、降血脂等功效。非水溶的增加我们肠道的蠕动，防止便秘等作用。食物来源：苹果、地瓜、粗粮、海带等食物。想要保护肠道健康，常饮“3水，吃3物，做3事”你的肠道越来越健康！
1、运动
运动可以增加我们肠道的代谢功能，可以使我们的肠道更快的运动，我们排便就变得通畅。
同时运动也可以增加我们有益菌的活性和力量，更好地为我们肠道作用。
运动可以增加我们的消化和吸收的功能，所以运动可以减肥。
2、揉肚子
我们肠道是从升结肠--横结肠--降结肠的顺序，而我们的粪便也是这样的排出，所以我们市场顺时针揉肚子有利于肠道的运动，有利于消化吸收，促进我们的排便，保护肠道健康。
3、蹲厕所
我们每天早上5点-7点，这个时间是我们的大肠经大“值班”的时候，所以我们可以蹲一下厕所，并且我们的细胞是有记忆功能的，所以你长期在这个时间排便，就会养成良好的习惯。
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